中醫師建議，夏季曬太陽選擇清晨或黃昏，紫外線不那麼強烈的時候，接觸20-30分鐘的陽光；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，離開冷氣房沒兩分鐘就覺得心浮氣躁？夏季要如何消暑又養生呢？建功馬光中醫診所醫師魏僑指出，答案就在中醫的經典《黃帝內經》之中。中醫作為天人相應的實踐者，透過觀察四季的變化來參透養生之道。

魏僑表示，夏天這個季節，是自然萬物華美繁茂的時候，此時天氣活動旺盛，萬物生長快速。「夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。

魏僑進一步解釋，人們應該晚間入眠，早早起床，不要躲避太陽，情緒保持愉快不任意發脾氣，讓精神像植物一樣保持開闊，氣機宣暢，同時保持對外界的好奇心。總結來說，夏日應該早點休息、早點起床、曬點太陽，同時保持心情愉悅。

太陽怎麼曬？

魏僑說，選擇清晨或黃昏時，紫外線不那麼強烈的時候，接觸20-30分鐘的陽光，此時可以緩慢散步或是按摩穴位如「風池穴」預防感冒、「內關穴」養心神、腰部的「腎俞」、「腰陽關」長養陽氣等等。切勿在正午時分曝曬，不僅會造成皮膚癌機率提高，也可能因為大汗淋漓反而導致傷陰。

手機螢幕發散的藍光對於分解褪黑激素特別有效，自然越看越睡不著；圖為情境照。（圖取自freepik）

助眠小撇步

●下午四點後不攝取咖啡因
咖啡因在攝取後45分鐘內被胃和小腸完全吸收，其半衰期在不同個體之間差異極大，主要和年齡、肝功能、是否懷孕、同時攝入的其他藥物，以及肝臟中與咖啡因代謝有關的數量等有關。健康成人的咖啡因半衰期大約是3～6個小時，這意味著若是想要10點上床睡覺，最好下午4點後不要喝咖啡或茶。

●睡前不看手機螢幕
使人愛睏的激素-褪黑激素會在夜間大量分泌到血液中，讓人自動想睡覺。正常情況下，早上照射的日光時，褪黑激素才會被分解，而使睡意消失。現代人3C不離身，睡前總是抱著手機，尤其手機螢幕發散的藍光對於分解褪黑激素特別有效，自然越看越睡不著。不妨試著睡前早點關掉螢幕，做些簡易伸展及冥想能夠有效幫助睡眠。

建功馬光中醫診所醫師魏僑。（建功馬光中醫診所提供）

※ 原文轉載自自由健康網