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影/跳三振舞這個動作做不了 中醫師提醒可能是這疾病

佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁示範改良版「八段錦」,第二招「左右開弓似射鵰」。圖/馬光醫療網提供
佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁示範改良版「八段錦」,第二招「左右開弓似射鵰」。圖/馬光醫療網提供
 
世界棒球12強賽落幕,中華隊以4比0打敗日本隊獲得冠軍,全民從周日獲勝就興奮到現在。延續大家對棒球的熱情,佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁是資深棒球迷,他推薦可透過「三振舞」測試有無五十肩,也教導改良版的「八段錦」,教大家伸展筋骨,全民一起養生「治未病」。
五十肩就是俗稱的冰凍肩,是一種長期使用肩膀導致肌腱、韌帶沾黏或纖維化導致活動受限的疾病,常會表現在女性扣內衣、男性穿襯衫拉袖口時出現動作困難。許多棒球迷熟悉「三振舞」,陳昭仁說,藉由三振舞中特殊的手臂外旋動作,可測試肩膀活動角度是否受限、有無五十肩。

 

陳昭仁分析三振舞的動作: 

 

1.右手指比讚,由下往上到胸口,再往下到腰部。

2.雙手比讚再胸口交叉。

3.右腳往前踏出,右髖須跟著往外轉。

4.雙手比讚往外打開。

 

陳昭仁說,其中「右手指比讚,由下往上到胸口」、「雙手比讚再胸口交叉」,可測試二頭肌活動範圍,是否無力或肩頸太僵硬;「右腳往前踏出,右髖須跟著往外轉」、「雙手比讚往外打開」,這兩個外旋動作若受限,就要懷疑是否有五十肩。

 

陳昭仁表示,中醫預防醫學是指「治未病」,預先採取措施,防止疾病發生與發展,他推薦可試著做改良版的「八段錦」:

 

第一招:雙手托天理三焦

 

1.雙手手掌交疊,放在腹部丹田位置。

2.雙手十指交叉相扣,掌心朝上。

3.吸氣時雙手往上到胸口。

 

陳昭仁表示,這個動作可促進全身氣血循環,坐著就可以做,站著更佳,站著可感受背部肌肉伸展、腹部與背部被拉直,能幫助心肺功能提升以及腸胃道機能改善。推飯後伸展,降低脹氣,避免脂肪肝、肌少症。

 

第二招:左右開弓似射鵰

 

1.左腳橫跨一大步,兩腳內側呈平行姿態。

2.雙手交叉,右手大拇指按住食指向右拉,左手大拇指與食指呈L形,向左方緩緩推出。

 

陳昭仁指出,這個動作可治療腰、腿、手部、頭部、眼部等疾病,透過類似棒球裁判三振動作的動作,能幫助胸廓開展,改善駝背與烏龜脖。

 

陳昭仁強調,每天10分鐘養生運動,長期投資就會有很大的健康紅利,也呼應台灣棒球近幾年努力耕耘,終究有完美圓滿的回報。

 

改良版「八段錦」,第一招「雙手托天理三焦」、第二招「左右開弓似射鵰」。圖/馬光醫療網提供
改良版「八段錦」,第一招「雙手托天理三焦」、第二招「左右開弓似射鵰」。圖/馬光醫療網提供

新聞轉載自:聯合報