關懷老人，祈福家中年長者長壽一點，你可以這樣做──陪他走路！高雄市馬光健康關懷協會公益協力弘道老人福利基金會今年將舉辦「弘道2025年爺奶Color Walk-高雄場、台北場」活動，除了宣導預防肌少症的重要性，帶動長者多走路，目標為延後長者使用長照，甚至用不到長照的健康明日而努力！活動也設計少壯家庭成員陪長者走路的參加方式。首場將在五月於高雄辦一場，六月再輪到台北舉行。

馬光健康關懷協會表示，這場針對爺奶長輩公益支持的Color Walk-高雄場，預計可吸引約1200位青銀組隊參與，其中還將包括40位弘道關懷、服務的弱勢或失能長者及160位志工，展現高齡友善、無障礙的社會影響力。

 

 

成立35年馬光醫療網也投入ESG

馬光健康關懷協會是由馬光醫療網於2024年秋天成立。在台灣從澎湖馬光第一家診所起家，至今35年。馬光健康關懷協會表示，為了與聯合國倡議的SDGs對齊，加上企業原本就應「取之社會，用之社會」，若能帶動長者養成規律運動習慣，行動自如，全家更幸福！尤其對醫療端的長照依賴少一點，社會資源也得以永續運營。在ESG的實踐上，跨機構協力不僅呼應聯合國SDGs第3項「良好健康與福祉」，更達成第17項「促進目標實現的夥伴關係」。

 

「治未病」預防醫學從平日做起

為了宣導「治未病」觀念並提升社會對預防肌少症的重視，馬光健康關懷協會在高雄活動現場不僅將提供中醫健康諮詢，也透過健走與青銀公益市集等形式，推廣運動習慣的重要性。協會期望，藉著促進長者與全家大小培養定期運動的生活方式，同時鼓勵更多人投身公益，一起守護銀髮族健康。

 

如何在運動前後提升免疫力 中醫can help！

陽明馬光中醫診所邱柏豪醫師表示，運動能促進「氣血運行」，增強正氣，使身體抵禦外邪的能力提升，進而改善免疫力與專注力。中醫認為，人體的免疫力與「脾」、「肺」、「腎」3內臟息息相關。健走能夠增強肺氣，使氣機流暢，促進水液代謝，避免痰濕內生。行走還能刺激足三陰經，助於健脾化濕，增強氣血生成；此外，適量運動可補腎固本，提高整體抵抗力。

 

陪長者健走「起手式」指南

邱柏豪提醒，運動是好事，但要有步驟，千萬不要運動一次就受傷，影響持續運動意願：

1. 量力而行，循序漸進：可從每日一千至五千步開始，視個人初步的腳力而定，覺得可以走得來，再為長輩逐步增加步數，避免關節與肌肉過度負擔。

2. 正確姿勢，降低受傷風險：健走時應保持頭部直視前方，軀幹挺直，手臂自然擺動，步伐穩定。腳跟先著地，膝蓋微彎，減輕對關節的衝擊。

3. 暖身與拉筋不可少：健走前後應進行暖身伸展運動，如「抱膝抬腿」、「擺腿運動」與「弓箭步轉體」，增加關節靈活度，減少肌肉傷害發生。

4. 適時按摩，舒緩疲勞：健走後，可自行或是由晚輩幫忙按摩「足三里」促進血液循環、「承山穴」緩解小腿僵硬，或按壓「崑崙穴」減輕腳踝腫脹。

5. 可增「健走力」茶飲

   邱柏豪也推薦健走族必備的中醫茶飲「養筋顧腿健步茶」，可強筋骨，利濕氣、活血通絡，對下肢肌肉關節疲勞有緩解功效：

• 材料：黃耆、白芍各12克，懷牛膝、續斷、補骨脂、薏苡仁各9克，白朮、蒼朮、生薑、甘草各6克，黃柏、伸筋草各3克。

• 作法：材料加水1000c.c.，中火煮開，或藥量減半熱水壺沖泡。

 

邱柏豪表示，由於長者體質個別差異頗大，最好與自己熟悉的中醫師諮詢。

 

●爺奶健走資訊

「弘道2025爺奶Color Walk-高雄場、台北場」活動將於5月17日（周六）先在高雄蓮池潭風景區登場，接著於6月14日（周六）輪至台北大佳河濱公園舉行，號召各界一起用行動關懷社會、守護全民健康。

 

新聞轉載自:健康2.0