歲末年終，一想到緊接而來的「過年大掃除」，肩膀腰背似乎都痠痛了起來。平時工作已經十分勞累，再加上額外的打掃勞務，面對心理上的壓力和體力上的消耗，當心「春節症候群」找上門！ 

然而，只要透過簡單三招，就可以大幅減少勞動時的身體負擔，跟著周醫師一起兼顧健康與良好的生活品質。

招式一、掃除前的工具準備

「工欲善其事，必先利其器」，妥善的使用工具，不僅可以快速完成清潔，更可以避免受傷與勞損！推薦的準備工具包含：

• 椅凳：清潔高處物品或矮櫃時，建議踩椅凳取代高舉手、坐椅凳取代蹲跪。
• 長柄拖把／掃把：減少彎腰施力、避免跪地用抹布擦。
• 護腰／護膝／護具：曾受傷、關節疼痛者可適當配戴護具。
• 口罩：減少灰塵過敏源接觸，容易過敏、流鼻涕者尤其應注意。

招式二、掃除中的注意事項

大掃除過程經常重複性的做相同動作，造成特定肌肉、關節勞損。我們可以特別注意：

• 固定休息時間：每半小時休息一次，讓身心靈一起喘口氣。
• 轉換清掃項目：執行不同打掃工作，肌群輪流休息，避免久蹲久站久彎腰。
• 尋求小幫手：支援前線，搬重物一起來，人手多效率高。

招式三、掃除後的自我保養

• 洗溫水澡：簡單又重要，不僅減少皮膚表面髒汙，同時用溫水放鬆肌肉。
• 拉筋放鬆：舒緩緊繃的肌肉，必要時搭配穴位針灸效果更好！
• 自我肯定：享受打掃成果，促進正向回饋、同時照護心理健康。中醫強調身心靈的全方位平衡。

透過簡單三招，在順利完成大掃除的同時，也能好好照顧自己的健康。祝福大家新的一年平安順心，健康如意！

※ 原文轉載自健康遠見