在長期的抗疫新生活中，口罩與日常已密不可分，但戴著口罩運動除了呼吸上感到難受，也不利於身體健康。在中醫養生觀念裡，有一套氣功叫做「八段錦」，非常適合宅在家、不需要戴口罩的狀況下進行，不僅能夠做好防疫，還可以活動筋骨、增強正氣、提高免疫力。什麼是八段錦？尚揚馬光中醫巫佳穎醫師將為您詳解，八段錦口訣及每招能帶來的特別功效！

八段錦是什麼？

八段錦是具有悠久歷史的傳統保健氣功。古人把這套動作比喻為「錦」，象徵著動作舒緩優美，如錦段般柔順。總共有8個動作，動作緩和、不急不徐，不管是哪個年齡層都可以嘗試，是相當適合全家人的運動。 

每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」，以「自然」連貫整套過程。以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。

八段錦口訣搭配正確呼吸，每招都有特別功效！

預備式 

自然站直，全身放鬆。之後左腳開步，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝，雙掌抱於腹部前，呼吸自然。口齒輕輕閉上，臉露微笑、心情平靜、意守丹田。 

一、兩手托天理三焦 

• 動作： 站立姿勢，吸氣雙手十指交扣反掌往上直達頭頂，吐氣雙手收回至腹部，重複動作8次。

• 功效： 使前胸經絡臟腑充分伸展，強化身體縱向柔軟度。

此動作能調理三焦，使體內氣血的通道暢通，促進全身氣血循環，改善各種慢性病。 

二、左右開弓似射鵰 

• 動作： 一手比7，一手握拳，蹲馬步姿勢，像拉弓箭方式，吸氣時拉弓，吐氣收回動作至胸前，重複動作8次。

• 功效： 疏通肺臟，增加肺功能，調理呼吸系統，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。 易胸悶氣喘，常感冒咳嗽者適用。 

三、調理脾胃須單舉 

• 動作： 站立姿勢，吸氣單手往上直達頭頂另一手往地面按，吐氣雙手收回至腹部，重複動作8次。

• 功效： 調和脾胃的氣血陰陽，促進消化，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。 消化不良，便秘，腸胃脹氣者適用。 

四、五勞七傷往後瞧 

• 動作： 站立姿勢，吸氣雙手打開，頭往右後方看，吐氣雙手收回胸前，反之，站立姿勢，吸氣雙手打開，頭往左後方看，吐氣雙手收回胸前，重複動作8次。

• 功效： 疏通任脈、督脈及帶脈，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。 常腰痠疲倦，辦公室久坐者，低頭族尤為適宜。 

 

五、搖頭擺尾去心火 

• 動作： 蹲馬步，吸氣頭往右側膝蓋低下，順時鐘轉，吐氣頭從左側膝蓋往回收到原本位子，反之，吸氣頭往左側膝蓋低下，逆時鐘轉，吐氣頭從右側膝蓋往回收到原本位子，動作重複8次。

• 功效： 交通心腎，讓上炎的心火下歸於原，治療心火旺所致的頭昏目眩、腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。 常熬夜念書的學生，工作壓力大的上班族，焦躁易怒者適宜。 

六、兩手攀足固腎腰 

• 動作： 站立姿勢，吐氣雙手摸在腎兪穴(腰背與肚臍平高處)往膝蓋到地板，吐氣雙手收回至腹部，重複動作8次。

• 功效： 補益腎臟，強筋健骨，固護腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。 腰膝痠軟，疲倦，性功能不佳者適宜。 

 

七、攢拳怒目增氣力 

• 動作： 蹲馬步，一手握拳吐氣往前，另一手放置腰間。吐氣收拳，反之換手，動作重複8次。

• 功效： 強壯肝臟，疏通肝氣，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。 勞累疲倦，衰弱無力者適宜。 

八、背後七顛百病消 

• 動作： 站立姿勢，吸氣顛腳尖，屏住呼吸3-5秒，吐氣腳跟著地，重複動作8次。

• 功效： 顫顛讓脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

療日子小叮嚀

新冠肺炎在台灣爆發，不僅威脅國人生命健康安全，也影響著每個人的生活習慣，在台灣戶外空間也需配戴口罩的情況下，在一開始運動時就容易滯留二氧化碳，且容易超標，這也使得身體需做出代償增加新陳代謝，也會造成心臟負擔，甚至有猝死的危險性，而有氣喘等慢性肺病或心臟病等心肺功能不佳者，更是要注意絕對避免。 建議大家可在家試試八段錦口訣，並搭配正確的呼吸法，相信一段時間下來也能明顯感覺更加健康！

※ 原文轉載自療日子