產後期是女性體重管理的重要時期，除了能預防長期慢性疾病風險之外，也能為下一次的健康懷孕做好準備。

 

產後肥胖是什麼？

產後肥胖需考量的因素很多，從懷孕前的體重、孕期間增加的體重、是否有妊娠糖尿病等會影響產後減重介入的時間點。一般媽媽可以在產後6個月內檢視自己的狀態，若身體質量指數 (BMI)、腰圍、體脂率達到肥胖標準，就要注意產後肥胖的問題。

 

懷孕期－產後肥胖從預防開始

懷孕期間體重管理是產後減重的關鍵之一，孕婦體重會依懷孕前體重做出適當調整，不同的身體質量指數 (BMI)有相應的建議增重量，也須注意體重增加的速度。另外懷孕期間需要提供養分孕育胎兒，因此這段時期是不適合減重的。

 

孕前BMI.	建議增重量 (公斤)	第二期和第三期每週增加重量（公斤/週）
<18.5	12.5~18	0.5
18.5 ~ 24.9	11.5~16	0.5
25.0 ~ 29.9	7~11.5	0.3
>30.0	5~9	0.25

▲資料來源: 《衛生福利部國民健康署孕婦衛教手冊》

 

生產後－產後減重這樣做

1.產後哺乳

產後乳汁製造過程會消耗懷孕時囤積的脂肪，母乳哺餵能協助媽媽們能更快恢復產前體重。

2.飲食控制

產後為了幫助傷口恢復與維持充足乳量，飲食上多攝取優質蛋白質、蔬菜與補充水分，調味上宜清淡，避免食用寒涼、辛辣、油膩、精緻澱粉與加工食品。

3.壓力與作息

產後媽媽們的生活型態有很大的轉變，壓力和睡眠不足會使壓力荷爾蒙分泌而使食慾增加與脂肪囤積，建議調整作息並適時緩解內心壓力，在照顧寶寶的同時，也要好好照顧自己。

 

4.適當運動

產後會依生產的形式與媽媽們恢復狀態來決定運動時機，產後初期建議從肢體伸展、慢走等低強度運動開始，逐漸進展到核心運動訓練。剖腹產媽媽們由於傷口復原需4~6週時間，建議產後一個月後視傷口復原狀況再開始運動。

 

 

透過穴位按摩改善水腫

每個穴位按壓持續3分鐘，一天1-3次，有痠脹感即可

1.壓力退散好好睡

• 太衝穴：足背第1、2蹠骨間隙後方凹陷處。能疏肝解鬱，緩解壓力。

• 耳神門：耳朵三角窩後上1／3處。能鎮靜安神，幫助睡眠。

2.水腫難耐去去走

• 足三里：膝蓋骨外側凹陷處下約四橫指，脛骨旁開一橫指處。能調理脾胃，幫助消化。

• 豐隆穴：膝蓋骨外側凹陷處，與外腳踝連線的中點。能消除水腫，緩解便秘。

 

 

新聞來源 嬰兒與母親