求診的病患當中，有不少是因為下背痛而前來，其中有一部分的人是因為工作上需要長期勞動而導致。「下背」指的是背部肋骨下緣以下，至骨盆上緣，也就是俗稱的腰痛，下背痛時，會有久坐不適、下背僵硬、起身時下背疼痛等症狀。若是使用身體力量不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉緊繃，長期下來，腰痠背痛也就找上門了。

▌可以舒緩下背痛的按摩穴位

✦腰痛點：腰痛點有兩點，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，一天按摩2∼3次，一次1∼2分鐘。

✦委中：位於膝膕窩中央，可用拇指刺激「委中」，一天按摩2∼3次，一次1∼2分鐘。

✦崑崙：「崑崙」位於腳踝外側骨骼與阿基里斯腱之間凹下去部分的正中央。可用拇指刺激「崑崙」，一天按摩2∼3次，一次1∼2分鐘。

▌可以舒緩下背痛的伸展動作

✦下背部伸展：平躺在地，緩緩將膝部拉往胸口，並將頭部微微前屈，這可以為下背部帶來舒服的伸展感。

✦臀部肌群伸展：平躺在地，雙腳屈膝。將一腳跨上另一腳、上腳的腳跟放上屈膝腳的膝蓋。溫和地將屈膝腳往胸口拉，直到覺得伸展到臀部的肌肉為止，放鬆一下然後換邊。

✦大腿後方肌群伸展：坐上椅子的前緣，雙臂雙掌放在身體兩側。一腳往前伸直，另一腳腳跟貼地。坐直身體，在不往前移動的情況下，嘗試將肚臍靠向大腿，維持這個姿勢15-20秒，放鬆一下然後換邊。

✎ 馬光醫訊146期 ：https://ma-kuang.1655.com.tw/event.php