變天膝蓋痛？冬天關節痛怎預防？５居家保健方法遠離痠痛不適。僅為情境配圖，取自Shutterstock

 

冬天是寒冷的季節，但對於一些人來說，它可能代表著關節痛的季節。許多人在冬天時會感到關節疼痛和不適，這可能與溫度和濕度有關。在這篇文章中，我們將探討冬天關節痛的原因和一些緩解方法。

首先，讓我們了解一下為什麼冬天會導致關節痛。天氣變冷時，我們的身體會收縮，血液循環可能變差，進而降低身體的修復能力。此外，「濕度」的變化也可能影響到關節的正常運作。這些因素結合起來可能導致關節痛的出現或加劇。

預防關節痛有方法！日常生活學會５招緩解冬季關節痠痛

若要預防冬天關節痛，以下是一些方法：

1.保持溫暖：

穿著適當的保暖衣物，特別是覆蓋關節部位的衣物，可以幫助保持關節周圍的溫度，減少酸痛感。空調溫度維持在25到27度，濕度在55到60%。

2.適度運動：

儘管關節酸痛可能會讓人不願意運動，但適度的運動可以幫助增強肌肉和關節的支撐能力。選擇低衝擊的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動可以增加柔軟度和關節的靈活性。

3.保持良好的姿勢：

在坐立或行走時要保持正確的姿勢，避免過度負擔關節。合理分配工作時間和休息時間，避免長時間的固定姿勢。

圖／儘管關節酸痛可能會讓人不願意運動，但適度的運動可以幫助增強肌肉和關節的支撐能力。photoAC by minaa_key

4.均衡飲食：

飲食健康對於維持良好的關節功能至關重要。攝取足夠的維生素D、鈣和鎂可以幫助骨骼健康，同時維持正確的體重可以減輕關節負擔。

5.使用熱敷或冷敷：

熱敷有助於促進血液循環、放鬆肌肉，若有紅腫熱痛的狀況可以冷敷減輕疼痛和減少腫脹。

如果關節痛持續存在或加劇，儘早就醫可以獲得較好的改善。醫生可以確定疼痛的原因並提供治療建議。除了消炎止痛，「針灸」和「中藥」都可以調理氣血循環幫助身體修復，傷科整復調整筋膜結構，「三九貼」利用辛溫散寒的藥餅敷貼在穴位來溫陽通絡，去除寒邪，改善循環。

居家保養，適度泡腳、足浴有助改善筋骨痠痛

居家保養的話，可以透過足浴包改善筋骨痠痛，足浴包除了溫水的溫熱作用還有藥效。足浴包利用熱水和藥材浸泡足部，藥效滲透足部的經絡和穴位來疏通經絡，調節氣血的流動，從而促進身體的平衡和健康。

足浴包的功效可能因使用的藥材組合而有所不同，像是馬光的滿足足浴包，含有乾薑、桂枝、紅骨蛇、伸筋草、艾草、川芎、大花咸豐草、赤芍等舒筋活血藥材可以暢通經絡。使用約3000cc水量，水深高於腳踝，水溫約37-42度，浸泡約10-15分鐘，出汗後稍作休息。

泡足浴前最好諮詢中醫師的建議，以確定適合自己的藥材組合和使用方法。同時，使用足浴包要注意水溫和時間的控制，避免過度熱或長時間的浸泡，以免對皮膚造成刺激或不適。

圖／天冷關節痛怎麼辦？一變天就這裡痛、那裡痛？日常生活飲食學會５招緩解冬季關節痠痛。馬光醫療網提供

新聞來源:​遠見健康