編按：整天忘東忘西、腦霧好困擾？健忘是以記憶力減退、遇事容易忘失為特徵的一種病證，在中醫亦稱「喜忘」、「善忘」、「多忘」。中醫師教2招，分享桂圓、枸杞、紅棗、桑椹入菜做3藥膳改善健忘。

關於健忘在中醫最早的記載，見於《內經》。《靈樞‧大惑論》指出：「上氣不足，下氣有餘，腸胃實而心肺虛，虛則營衛留於下，久之不以時上，故善忘也」。意思是說由於心肺氣虛，使得營衛之氣流滯於腸胃間，經久不能及時向上宣達，因而神氣失養不能周全，所以發生健忘。

傳統醫學的臟象學說認為人體的五臟是一個整體，人的神志活動分屬於五臟，腦雖為奇恆之腑，但其生理病理與五臟休戚相關，故腦病也都從臟腑論治。雖然腦的功能隸屬於五臟，但與腎臟的關係尤其密切。

歷代醫家均認為健忘在中醫以虛證為多，如思慮過度，勞傷心脾，陰血損耗，化生無源，腦失濡養；久病損傷精血，年邁氣血虧損，均可導致健忘。當然，其他如瘀阻與痰濁也會導致健忘的發生，只占比較少而已。

要避免造成身體的虧損導致健忘，最重要的是養成良好的生活習慣，也就是《內經》中提到的「飲食有節，起居有常，不妄作勞」。現代人普遍晚睡，且壓力大，思慮過度，最容易造成心脾陰血的虧損，是最需改變的生活型態。

耳穴道按摩助氣血循環

生活作息正常之後，一些簡單的按摩也可以促進氣血循環，改善健忘的症狀。

如：耳穴的按摩。耳朵有人體全身的縮影，如同在母親體內頭下腳上倒置的胎兒一般，所以相對應頭部的穴位是集中在耳垂和對耳屏之中。按摩時當然可集中按摩耳朵的下1／3，而整個耳朵按摩也是很好的。

梳子按摩疏通頭部經絡

用梳子輕梳頭皮，疏通頭部經絡，或用自己的十隻手指輕敲頭部，都是很好的養生保健方式。此外，在《劉博仁不藏私的健腦秘密》一書中所提到的手指操，也是促進大腦皮質活躍很好的手指運動，有興趣者可上網搜尋，選擇一種自己最喜歡的來做。

總之，若您出現了健忘的症狀，就該好好傾聽自己疲憊的身心所發出的警告，重新檢視生活作息及飲食各方面，使其回歸正常，並應該找醫師診斷治療。若是症狀剛好與本文所提供茶飲相近，也可請教醫師看看該茶飲是否適合自己，以增強療效。

圖／整天忘東忘西、腦霧好困擾？中醫師教你捏耳朵穴道、輕梳頭皮2招改善健忘。馬光醫療網提供

健忘症吃什麼？DIY中醫３食療養生

桂圓紅棗粥

桂圓紅棗粥能補心脾、益氣血、健脾胃。

準備食材

龍眼乾 15 公克、紅棗 3 - 5 枚、粳米（用一般米即可） 100 公克。

圖／馬光醫療網提供。

料理方式

將原料置於砂鍋中加入清水，如常法煮粥，米熟即可食用。

食材介紹

桂圓肉甘溫，能補心安神，養血健脾。

紅棗甘溫，養脾和胃，益氣補血。

粳米健脾養胃。

食用說明

每日一次，可連食 15 天，也可間斷食用。

圖／馬光醫療網提供。

山楂枸杞飲

山楂枸杞飲補腎益智，活血通脈，對繼發性腦萎縮所致的健忘甚宜。

準備食材

山楂 15 公克，枸杞子 15 公克。

料理方式

將山楂切成薄片，同枸杞子置於沖茶袋中，放入保溫杯，沸水沖泡半小時即可。可回沖數次，可連服 3 - 4 週。

食材介紹

枸杞子性味甘平，滋陰補血，益精明目。

山楂活血通脈，消食化積。

圖／馬光醫療網提供。

桂圓枸杞桑椹湯

桂圓枸杞桑椹湯補腎益智，養血安神，對貧血、神經衰弱的健忘最適宜。（在中醫腎虛常見的症狀為健忘失眠，頭暈腦鳴，精神恍惚，腰痠腿軟）

準備食材

桂圓肉 30 公克、枸杞子 15 公克、桑椹 15 公克。

料理方式

將三味共入砂鍋中，加水煮湯即成。 10 - 15 天為一療程。

食材介紹

桂圓肉補脾養血安神。

枸杞子滋陰補血明目。

桑葚子滋陰補血養肝。

食用說明

服用方法：每日一帖，一週喝 2 - 3 次，需溫服。

注意事項：喉嚨痛、發燒時不適合服用。

圖／馬光醫療網提供。

新聞轉載自 健康遠見