編按：羽球男雙「麟洋配」王齊麟與李洋在2024巴黎奧運奪金連霸，再度引發國內運動旋風，甚至也興起打羽毛球的熱潮，你是否也是其中的一員？醫師提醒，養成規律運動的習慣是好事，但務必循序漸進、量力而為，以防運動傷害發生。除了運動前後充足熱身和拉伸外，中醫對於預防與治療運動傷害也有４招建議。

有位 29 歲的女性患者自東京奧運，欣賞戴姿穎的精彩表現後便迷上羽球，她說每天一定會到球場報到，一打就是 3 小時。當她來就醫時已經有網球肘、手腕三角纖維軟骨（TFCC）損傷以及二頭肌肌腱炎，患者開頭就說：「醫師可以讓我趕快好嗎？我的球友還在等著我，我一定要盡快歸隊。」

患者實在太熱血，我只能將我們中醫十八般武藝全部都用上，用針灸幫她疏通經絡、讓受傷的韌帶肌腱張力鬆解開來，讓循環變好去修復受傷的組織；同時用拔罐以及傷科手法將整片筋膜舒緩開來，以達到活絡氣血，改善循環的功效。

患者在積極治療 2 周後，如願的回到她最愛的球場，有衛教患者運動前的暖身跟運動後的拉筋一定要確實做好做滿，不然很快又會回來找我了。除了治療之外，平時可以做這些事來預防運動傷害和促進健康：

運動前後充足熱身和拉伸有其重要性

熱身：

中醫認為運動前的熱身有助於激活氣血，預防寒濕侵襲，減少肌肉和關節的損傷。

拉伸：

運動後的拉伸可以放鬆筋骨，防止肌肉僵硬和痠痛，有助於氣血的順暢流通。

運動前後善用中醫飲食保健調理身體

根據個人體質和運動量，建議適當的飲食調理，如運動前後補充適量的氣血雙補食品（如，紅棗、枸杞）和高蛋白食品（如，雞蛋、豆製品）。

圖／運動前後補充適量的氣血雙補食品（如，紅棗、枸杞）和高蛋白食品（如，雞蛋、豆製品）有助調理身體。freepik by timolina

運動後使用中藥外敷和泡澡加速恢復

外敷藥膏：

在運動後，使用具有活血化瘀、消腫止痛作用的中藥膏（如跌打損傷藥膏）來減輕疼痛和腫脹。

藥浴泡澡：

利用中藥泡澡可以舒筋活絡，促進血液循環和加速身體恢復。

進行專業推拿以及自我按摩放鬆肌肉

自我按摩：

如揉按穴位（如足三里穴、太衝穴等），以放鬆肌肉和促進血液循環。

專業推拿：

建議定期接受專業推拿治療，針對特定的肌肉群和經絡進行調理，防止和緩解運動損傷。

防運動傷害：情志失調影響氣血運行

中醫認為情志失調會影響氣血運行，因此，教導運動員保持積極的心態，學會壓力管理和放鬆技巧。

這些衛教和保健措施結合中醫理論和實踐，不僅有助於預防運動傷害，還能促進整體健康，提高運動表現。

圖／中醫教你緩解運動傷害。馬光醫療網提供

新聞轉載自 健康遠見