2024下半年有不少令人期待的演唱會，像是韓國巨星2NE1、BLACKPINK LISA、 TAEYANG 太陽、Stray Kids等，以及年底將登上台北大巨蛋開唱的張惠妹、周杰倫，就連香港四大天王劉德華、郭富城都將接棒開唱，面對下半年演唱會大爆發，搶到演唱會門票同時也別忘了照顧好眼睛，保持清晰視力才能在演唱會中把喜愛的偶像看得更清楚，以下BAZAAR請到林雨薇營養師、建功馬光中醫診所廖述賢院長提供大家護眼必吃營養素、護眼穴道和護眼茶飲，也要提供大家幾個護眼秘訣、護眼小物推薦，減少眼部疲勞，幫助大家更舒適地享受演唱會的聲光音效。
護眼必吃＃紅蘿蔔、地瓜
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林雨薇營養師指出地瓜、紅蘿蔔含有豐富的維生素A和β-胡蘿蔔素，有助於視力健康、黏膜完整，預防眼睛感染和其眼部疾病。飲食上可適量以地瓜取代白米飯，作為碳水化合物攝取來源，或將紅蘿蔔和雞蛋一起混炒，幫助攝取更多護眼營養素。
護眼必吃＃柑橘、芭樂、奇異果
維生素C是美國驗光協會(American Optometric Association，AOA)推薦的抗氧化劑，可對抗老年相關眼部疾病，維持眼睛血管健康。柑橘類水果含有維生素C，是眼睛健康的關鍵營養。另外，也可挑選 奇異果、芭樂等都有豐富維生素C。
護眼必吃＃堅果和種子
堅果有豐富維生素 E，杏仁、核桃、腰果、花生都是不錯選擇，有助於減少罹患老年相關眼疾病風險。每日飲食可攝取1到2份堅果可達基本需求量，以1份堅果大約等於5顆杏仁為例，約可攝取到10 IU維生素E。
護眼必吃＃綠色蔬菜
綠色蔬菜富含葉黃素和玉米黃質，葉黃素及玉米黃素無法由身體製造，需要從飲食獲得或額外補充，且需要2-4個月才能有較明顯改善眼睛。100g羽衣甘藍含有18mg葉黃素、100g菠菜含有11mg葉黃素，兩者葉黃素含量很高。其他葉黃素來源蔬菜，像是芥藍菜、地瓜葉、山茼蒿也可在每天飲食當中至少吃一次，增加葉黃素攝取量，有助於降低藍光刺激，減少眼底黃斑部變性演變成失明和降低白內障眼睛混濁的可能。
護眼必吃＃雞蛋
雞蛋是葉黃素和玉米黃質的良好來源，幫助降低黃斑部變性和白內障等，老年相關眼疾的風險。雞蛋也含維生素E及鋅，鋅有助於視網膜的健康，足夠的鋅有助於夜間視力維持。雞蛋用途很廣，可以當成早、午和晚餐，是簡單又最方便取得的護眼食物。
護眼必吃＃家畜瘦肉、蛤蜊、牡蠣
眼睛含有較高的鋅，特別是視網膜和視網膜周圍的血管組織中。牛肉富含鋅，鋅可以延緩老年相關眼疾病，可能有助於維持長期眼睛健康。雞胸肉和豬里肌肉等也含有鋅，但含量低於牛肉。另外，海鮮也含豐富鋅，其中蛤蜊、牡蠣皆是不錯選擇。
護眼中醫觀點
雖然大多數的乾眼症患者都是看西醫，並長期點用眼藥水，但建功馬光中醫診所廖述賢院長指出，這樣的作法只能暫時緩解眼睛不適感，但若能搭配中醫療法，依據辨證分型理論為基礎，可找到適合個人體質之中藥來調養臟腑，平時也可以透過養肝護眼茶、穴位按摩來保養眼睛。
護眼穴位＃大敦穴
大敦穴的位置在大腳趾末節外側處，主治眼睛疾患，主管眼睛分泌眼淚的樞紐
按摩方法：可以用手夾著腳趾甲月牙兩邊，繞圈圈，先向內轉10圈再向外轉10圈，還可以鬆動頸項部，因為大腳趾也是從頭到頸的全息對應，每天做3～5回。
護眼穴位＃董氏木穴
董氏木穴位在食指近端指節，靠近食指中指縫的內側，此穴治療「肝火旺盛、脾氣暴躁易怒」以及眼疾，目赤腫痛、針眼（麥粒腫）、乾眼症等。
按摩方法：用右手大指與食指夾著左手食指近端指節（右手掌心對著左手掌背），左右旋轉捻按刺激穴位一次10下，左右互換數次就可以舒緩症狀。每天做3～5回。
護眼穴位＃護眼養肝茶
準備食材：決明子18克、杭菊3.6克、枸杞24克
料理方式：將材料放入鍋中，加入3000毫升水，小火煮10分鐘即可。
廖述賢院長解釋決明子，顧名思義與眼睛有關，決明子還有緩瀉的效果，可減輕腸道負擔，恢復腸道健康而中醫的枸杞、杭菊能滋補肝腎，補充過度損耗的腦力和眼力。
新聞轉載自harpersbazaar