中醫師教你3運動預防神轎繭包(富貴包)

媽祖繞境保健 2024-03-20 作者：彰化院羅凱陽醫師

又到每年媽祖繞境的熱潮，神轎繭包在日本是一種光榮象徵，台灣也有神轎文化，每逢繞境，總是會有許多人肩頸痠痛，甚至出現神轎繭包，那神轎繭包究竟是什麼呢？其實就是大家耳熟能詳的富貴包啦~

富貴包是什麼呢？

從解剖學的角度看，「富貴包」是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，大多在中醫大椎穴附近，是頸椎和胸椎交界處突出的一個腫大型態，腫大包中有軟組織、脊椎的棘突和脂肪化的肌肉組織，肌肉筋膜都會慢性發炎及沾黏，長期低頭包括使用電腦、滑手機、低頭走路、縮胸駝背等都會容易出現的腫大包袱喔！

同時富貴包容易造成頭暈、頭痛、失眠等問題，甚至肩頸僵硬、四肢麻痺等諸多症狀。

媽祖繞境總是會有許多人肩扛重任，需要抬神轎等等之類事務，是光榮的象徵也是沉重的負擔，往往一次繞境就是數日，每天長時間扛著重晃晃的神轎，這樣的壓力就會容易在肩膀及頸椎處出現腫大的狀況，因此光榮的證明就是一種肌肉張力出現問題的訊號。

對中醫來說，富貴包造成的原因大多屬於氣血不通，肌肉組織張力失衡造成，因此主要的目標就是疏通氣血，調整張力達到平衡。

筆者診間患者都會檢查脊椎排列，如果遇到小關節面錯位，都會以安全無痛的正骨手法作復位，以利肌肉的放鬆。

針灸做為調整張力平衡，刺激對應穴道來打通氣血運行，疏經通絡、活血化瘀、去腫止痛等。

中藥在活血化瘀方面本身就是擅長項目，配合把脈診斷去加強五臟六腑的運行功能。

八段錦是中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，包括運動和氣息調理；針對富貴包(神轎繭包)推薦其中兩式給大家

疏通肺經，伸展左右胸廓與手部經絡，加上蹲馬步的動作，對於胸悶、肩頸痠痛、腰腿手臂疾病、增強下肢力量都有幫助。

動作順序：雙腳蹲馬步，吸氣時一手掌心向外推、另一掌握拳緩慢進行拉弓姿勢，吐氣時回到原位。兩邊輪流進行。

疏通衝帶二脈及膽經，伸展胸腹部位臟腑與脊椎肌肉，促進脊椎與督脈氣血循環，適合長時間使用手機、電腦的低頭族進行。

動作順序：吸氣時雙手打開，頭往側邊轉，眼睛也向後方看，吐氣時回到原位並往另一側重複動作。

筆者會常常在診間帶著患者一起做肩膀繞圈運動，肩膀從前往後畫圈，然後停在最酸的角度5秒，三圈是一個循環，讓肩膀肌肉還有肩胛骨都會有酸酸的感覺，這樣效果最好，平常上班也非常適合這樣的繞肩膀運動喔。

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