養腎排毒這樣做，中醫師傳授日常3方法

西醫觀點中的腎

在現代醫學中，當我們吃進蛋白質，經過腸胃消化吸收，會先由肝臟轉化成尿素，而腎救是專門用來把尿素從身體中移除的器官。它的組成單位是腎元，我們把它想像成淨水器，一個腎約有200-250萬個淨水器，隨著年紀增加淨水器會慢慢耗損。

有廣告曾說肝是沈默的器官，腎也是，甚至比起肝更沈默。當它的功能只剩下一半時，在外觀、感覺上依然與健康人無異，只有到了末期隨著尿素在體內濃度的累積，會開始有下肢水腫、疲勞、頭暈、噁吐等尿毒的症狀。 此外腎也會製造紅血球生成素，腎的衰弱也會導致貧血。腎的上方還有腎上腺，是壓力、電解質代謝中很重要的內分泌腺。

 

中醫觀點中的腎

中醫眼中的腎很特別，腎在五行中屬水，在經絡中從雙腳內側往腹部延伸，在前輩沈邑穎中醫師的經絡解密中，形容像是台灣東部外海，蜿蜒如黑絲帶的黑潮。在人體中它也像黑潮一般串通著身體的上下兩部份。

腎既管理火也管理水，與膀胱共管泌尿道。「腎藏精」並與肝合作負責生殖，甚至是睡不好也與腎有關。除此之外，「腎主納氣」與肺合作司呼吸、腰酸膝軟、小孩的生長發育等等，這些都是腎管理的。

如果說心是總統府，其他臟腑是中央政府的各個部門，腎就像是地方政府，配合著其他臟腑親力親為地維持著人體的各種機能。在《黃帝內經》中，提到「腎為作強之官，伎巧生焉」，是指腎工作能力強又精敏靈巧；同時也因為「腎主骨生髓」所以很多的肢體酸痛也與腎息息相關。腎就像是我們人體的父母官，有他照顧我們的身體就可以自在順利地運行。

 

要如何知道自己的腎好不好？

在現代醫學的觀點中，要知道自己的腎漲情況，平時可以觀察尿液。

• 尿液是否清徹淺黃色？
• 是否有泡沫且靜置後尿泡還維持5分鐘以上？

如果尿液混濁或其他顏色且有泡泡，建議進行抽血、尿液檢查。並留意「肌酐酸」這個代表腎功能的指標。

肌酐酸是肌肉代謝的廢物，我們人體肌肉每都會代謝產生定量的肌酐酸，它會在腎臟中被過濾排掉，如果腎臟排泄的速度跟不上產生的速度，肌肝酸的濃度就會增加，如果健檢報告中肌酐酸出現紅字，很可能表示腎臟受了傷(註1)。在中醫的觀點如果經常睡覺早醒、腰酸、膝蓋無力、腳水腫、疲累、皮膚乾燥膚色暗如灰...等等，這些都是腎臟排毒出現異常的症狀，如有上述症狀可以尋求中醫協助。

註1：大量食用蛋白質、劇烈運動、懷孕、服止痛藥，也有可能使肌肝酸增加。

 

中醫可以怎樣幫助腎臟排毒

1.飲食調整減輕腎的負擔

在飲食上選擇清淡不要太鹹或油膩的食物，火鍋、拉麵的湯不要喝太多，因為裡面還有非常高量的納，會增加腎的負擔。飲食均衡每天蛋豆魚肉類一個手掌，蔬菜2個手掌，五穀雜糧類半手掌。適量定時飲水(註2)，有足夠的水腎臟還能更好幫我們排毒。

註2：當腎臟病出現少尿或輕微水腫時需要限水，喝水量是排尿量加500-700 ml

 

2.八段錦加強腎的排毒功能

加強腎的排毒功能，我們可以一起做這個八段錦的動作—雙手攀足固腎腰，用運動把腎固起來，拆分動作如下：

1.雙腳與肩同寬手心朝上放於肚臍兩側，吸氣後緩緩將雙手上舉餘頭頂，手向外翻轉手心朝上至最高處後吐氣。

2.再吸氣後彎腰雙手自然垂至雙腿內側同時緩緩吐氣。

3.再吸氣後腰慢慢回正同時緩緩吐氣，同時雙手由腳踝摸著大腿內側直至肚臍兩側手心向上。

 

3.穴道按摩改善腎功能影響睡眠問題

如果腎臟排毒功能異常，它會影響到睡眠經常睡眠提早醒來後睡不著，可以按壓湧泉穴、天柱穴、神門穴、內關穴這四個穴道，可以讓「心火」和「腎水」相互協調、保持平衡，進而幫助睡眠。 在2014年針對洗腎(血液透析)患者的研究，按壓湧泉穴、天柱穴、神門穴、內關穴這四個穴道持續四週，對於疲憊度、睡眠品質均有明顯的提升。

• 湧泉穴：位於足底，食趾中趾縫往上約1/3腳掌的地方。
• 天柱穴：脖子上的後髮際終點往兩旁約1.3個拇指寬。
• 神門穴：在手內側小指的那面腕橫紋上有一顆圓圓的骨頭後面。
• 內關穴：在手內側腕橫紋上3支手指（食中無名指）寬。