學會心血管保健三絕招,讓長輩免驚凜冬將至

光陰似箭, 2023年也即將進入最後的冬季, 雖然南部的鄉親朋友們容易有秋冬只是比夏季涼一點的感覺, 差異不大。但俗話說的好,「魔鬼藏在細節裡」。隨著秋冬日照時間逐漸減少, 日夜溫差會愈加明顯, 如果碰上冷氣團甚至寒流來襲, 日夜交替時的溫差能輕易的超過10℃。劇烈的溫差會讓血管收縮、血壓突然升高並增加心臟負荷, 心血管疾病發作的風險便不知不覺的飆高。

根據衛福部的統計, 2022年台灣國民的十大死因中, 心臟病、腦血管及高血壓相關疾病分別高居第2、第5和第7名。三者合計在死亡人數占比中接近22%。且根據統計及臨床經驗, 年長者(一般指65 歲以上), 尤其是有高血壓, 高血脂(包括高血膽固醇), 高血糖, 即俗稱三高病史的長輩, 急性心血管疾病時的發作與死亡率都有明顯提升。應更著重日常生活保健。

 

常見心血管疾病發作警訊

急性心肌梗塞

突然胸悶、壓迫性胸痛、冒冷汗, 較嚴重者可能伴隨呼吸困難、眩暈、急喘或噁心嘔吐症狀。

腦中風

突發單側臉部(口眼)歪斜、單側手足無力, 或講話口齒不清,流口水不受控制等等。

 

預防心血管疾病三項撇步

一、健康飲食

首先要把握「一多三少」原則：多纖維(五穀根莖、蔬果)、少糖、少油、少鹽。 「得舒飲食法」防治高血壓(保持8週相當於定期服用1顆降血壓藥的效果)： 多纖維→逐步用全穀類或地瓜等根莖類取代白米飯 少糖→預防糖尿病及體內慢性發炎 少油→減少紅肉攝取=降低飽和脂肪酸, 烹飪油改用葵花油、橄欖油等, 另外適量攝取堅果類食物, 可降低體內LDL 少鹽→降低血液中鈉離子濃度, 是預防及高血壓惡化的鐵則。

 

常見護心蔬菜

(1) 菠菜：富含葉酸與鐵質, 可補血並降低心臟病風險指數。

(2) 洋蔥：含前列腺素, 可擴張血管、降低血液黏稠度、促進鈉離子排泄, 調節血脂、降血壓並預防血栓。

(3) 芹菜：含多種降血壓/膽固醇的化合物, 且含鉀量高可促進鈉離子排泄。

(4) 山藥、秋葵：富含水溶性纖維, 可刺激腸道蠕動, 幫助排便及膽固醇排泄。

(5) 黑木耳、海帶：富含膠質及抗凝血成分, 可預防動脈硬化及血栓生成。

 

常見護心水果

(1) 香蕉：含鉀量高,可促進鈉離子排泄。

(2) 莓果類：草莓、藍莓均富含抗氧化的花青素, 可預防血栓及高血壓。

(3) 酪梨：富含不飽和脂肪酸, 可降低體內LDL。

(4) 芭樂、橘子、柳丁：富含維生素C, 可抗氧化及預防膽固醇堆積。

 

二、生活習慣與運動

日夜溫差大時, 長輩務必做好保暖措施, 以下有幾點建議：

(1) 如有晨運習慣, 盡量在天亮後才出門, 並加強頭頸部保暖(戴帽子、口罩, 披圍巾)。

(2) 晚上就寢前可用溫水泡腳, 穿襪子睡覺, 半夜起來上廁所時記得加件外套。

(3) 切勿久坐不動, 久坐會增加血液黏稠度、降低靜脈回流及有氧代謝, 傷害不亞於抽菸喝酒。

(4) 規律有氧運動如慢跑、健走、騎腳踏車, 可強健心臟、降血壓、血脂及LDL。

 

三、中醫穴道按壓保健

高血壓成因複雜, 要徹底治療並不容易, 但在臨床上有幾個穴位可以發揮即刻降血壓作用, 在出現頭痛、頭暈等急性高血壓症狀時可以自行按壓急救。 按壓法：用拇指/食指指腹持續按壓3分鐘左右即可見效。

(1) 膽經風池穴：雙掌蓋住耳朵, 拇指沿後頸上滑至枕骨下緣凹窩處取穴。

(2) 大腸經曲池穴：曲肘姿勢下, 肘橫紋外側端與外側肘尖連線中點處取穴。

(3) 大腸經合谷穴：(手背面)沿食指靠拇指側向後尋(第二掌骨橈側), 食指掌指交界區突起與第一第二掌骨交會點連線之中點處取穴。

(4) 腎經太溪穴：足內踝尖與足跟腱中間凹陷處取穴。

(5) 肝經太衝穴：足大趾與第二趾間凹溝向腳踝方向上推至底處取穴。

 

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