划手機追劇看到眼茫茫，中醫3招助改善

現代社會科技發達，手機、平板或電腦已成為不可缺少的生活工具，眼科醫學會在2019年的「全民護眼趨勢調查」中指出台灣人使用3C產品的時間已達到每天平均10.7小時，也就是說扣掉睡眠時間之後，一天中有超過三分之二的時間都在盯著螢幕，也引發了許多現代眼部的文明病：

 

1.眼睛疲勞

因長時間使用電子產品，眼睛需要緊盯在固定距離的螢幕上，調節水晶體的睫狀肌與控制眼球活動的肌肉會變得過度緊繃，加上緊盯螢幕時眨眼次數會變少，容易造成眼球表面的水分蒸散與補充不足。 眼睛疲勞常見的症狀有視力模糊、眼睛乾澀、眼球痠痛感、眼睛疲倦、眼皮無力感、頭痛、肩頸背痠痛等症狀，統稱為電腦視覺症候群。

 

2. 乾眼症

因長時間盯著屏幕，眨眼頻率減少，若加上室內空調環境會加速淚液蒸發過快，屬於濕潤度下降的乾眼症類型，症狀常見有眼睛乾癢、疲倦、有異物感、痛、灼熱感、眼皮緊繃沉重、怕風、畏光、分泌物黏稠等。乾眼症依病情程度分為四個等級，每個等級的乾澀程度不同。

 

3.近視

因長時間、近距離用眼導致眼軸變長，導致光線無法準確聚焦在視網膜上，形成近視。近視後患者會視力下降，看遠處物體模糊。近視一旦發生就極難回復，若未加以治療，容易變成高度近視，而高度近視與早發性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變極為相關，不得不慎。

 

4.老花眼

因長時間、近距離看螢幕的工作，睫狀肌一直處在緊繃用力的情況下，最終出現睫狀肌彈性疲乏的現象就是老花，常見的症狀有：覺得看遠不清楚、看近又感到吃力、看近需摘掉眼鏡、眼睛疲勞以及視物模糊的情況。

 

5.視網膜損傷

因電子類產品的螢幕所發出之藍光會刺激視網膜產生自由基，日積月累會導致視網膜細胞受損。兒童因水晶體清澈、透光率高，以及有視網膜疾病風險的患者需要格外小心藍光的傷害。視網膜損傷的症狀常見有視力下降、視物變形、視野缺損、嚴重者會視網膜剝離。

 

3C眼別擔心，中醫治療方式

在中醫的觀點而言，因久視電子產品造成的眼睛疲勞或眼睛疾病疾與肝、腎的功能密切相關。肝藏血，開竅於目；腎主精，能滋目潤睛。故長時間的用眼過度會耗損肝血和腎精，因此中醫在緩解眼睛疲勞或治療眼疾時，常使用調理肝腎功能和氣血的藥材來補充肝腎的不足。

 

中藥

枸杞能補腎益精、養肝明目的功效，菊花有清肝明目、疏風散熱的作用，兩著皆能幫助緩解眼睛疲勞，適合長期看螢幕感到眼睛疲倦、眼睛常乾澀的人。

 

枸杞菊花茶

菊花3~5朵、枸杞約10~20顆、加入500cc左右的熱水沖泡約15分鐘即可以飲用。

 

針灸

常取膀胱經在眼頭及眉頭的睛明穴、攢竹穴，眼周的魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴加強眼睛周圍氣血循環，緩解眼睛疲勞，臨床上也常用膽經的光明穴改善眼睛虛勞的情況。

 

日常改善3C眼方式

1. 穴道按摩

用指腹輕輕按壓睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴、瞳子髎、承泣穴、四白穴等，可幫助放鬆眼部肌肉，改善眼周血液循環。每個穴道輪流按壓3~5秒就休息一下，每天2~3次。

 

2. 飲食

可多食用富含維生素Ａ、Ｃ、Ｅ及含有葉黃素的食物，例如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、堅果、魚油等，皆有助於黃斑部與視網膜的健康。

 

3. 熱敷

一次5~10分鐘，一天可敷2~3次，熱敷可幫助眼睛分泌正常油脂，改善乾眼及畏光的不適情形，亦可促進眼周血液循環及放鬆眼睛的肌肉。

 

4. 生活習慣

減少看3C產品的時間，用眼30分鐘就休息5～10分鐘，或常讓眼球看5～6公尺以外的遠距離目標放鬆一下。

• 調整3C產品至適當距離：螢幕最好在35～45公分的距離，螢幕較眼睛水平線低10公分。
• 看螢幕時坐姿要正確，避免歪著頭或是躺著使用3C產品讓眼睛過勞。
• 環境光源要充足，若3C螢幕光線較周遭環境更亮時，眼部肌肉會比較緊繃，並且避免在關燈情況下看電視和玩手機，睡前使用3C產品，也會影響睡眠品質。 使
• 用防藍光螢幕保護膜或防藍光眼鏡，避免視網膜的損傷。
• 若有高度近視、青光眼、白內障等需定期至眼科檢查。