深秋保養這樣做,中醫師推薦寒露養生1茶飲1穴道

24節氣養生 2024-10-08 作者:陽明院 邱柏豪醫師

寒露是秋天的第五個節氣,今年從10月8日起半個月,10月11日重陽節屬於此節氣期間。寒露的到來標誌著秋季進入深秋,天氣逐漸轉涼,露水增多,寒露與白露時節相比,氣溫下降較多,地面的露水也更冷了,故名寒露。

 

寒露常見不適症狀

1.感冒與呼吸道感染

秋季氣溫下降,研究證實體溫只要下降1度,免疫力就下降30%,秋天乾燥的空氣可能導致呼吸道黏膜變乾,增加呼吸道感染的風險。氣喘、慢性支氣管炎的患者,容易導致病情惡化。

2.心血管疾病

秋末氣候轉涼,早晚溫差增加導致心血管疾病發生增加,此時是腦中風和心肌梗塞的高峰期。

3.皮膚乾燥與過敏

寒露後天氣乾燥,人體水分容易流失,皮膚乾澀、緊繃甚至脫屑的情況會加劇,可能出現季節性過敏或反覆搔癢紅疹。

4.關節疼痛

變冷的天氣容易導致體內寒濕加重,尤其是老年人或患有關節疾病的人,疼痛不適的症狀可能加劇。

 

寒露保養建議

1.保暖防寒

早晚氣溫低,應該多添衣保暖。俗話說「白露身不露,寒露腳不露」。腳離心臟最遠,血液供應較少,保溫性能差,容易受到冷刺激的影響,讓地面的寒氣赤腳傳入影響健康。因此除了注意腳部的保暖外,也可使用中藥材足浴包來泡腳,溫暖小腿改善全身血液循環。

 

2.飲食調養

秋燥的飲食以柔潤為宜。建議進食芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、銀耳等柔潤食物;少食辛辣之品,如蔥、生薑、蒜類、辣椒;也可適度食用溫補脾胃的食物,如桂圓、紅棗、薑湯等,來增強體內的陽氣,同時要多補充水分,防止皮膚過度乾裂。

 

3.戶外運動

重陽時節登高望遠,秋高氣爽最適合踏青出遊,既可鍛鍊身體,亦令人心曠神怡,但運動後應立即保暖,避免流汗吹風受涼。

 

秋季潤肺茶飲-百合大棗銀耳茶

【材料】

百合30克、大棗20枚(去核)、銀耳20克(銀耳浸泡30分鐘至泡發,撕小塊去硬蒂)、枸杞10克、麥門冬10克、冰糖適量

【做法】

銀耳、麥門冬加1000毫升水,大火煮沸後,小火煮15分鐘。加入百合、大棗,再煮10分鐘。最後放入枸杞、冰糖,煮5分鐘至冰糖溶解即可。

【功效】

這款茶飲具有滋陰潤肺、補氣養血的作用,特別適合秋季乾燥的天氣,能有效緩解咽乾喉痛、乾咳無痰等症狀。百合滋陰潤肺,銀耳潤肺生津,枸杞養肝明目,大棗補中益氣,麥門冬養陰生津,加上冰糖的潤喉效果,幫助調理身體,預防秋季乾燥引發的不適。

 

舒暢肺氣穴道保養-列缺穴

首推「列缺穴」,此穴是肺經的絡穴,表裡同治肺與大腸經絡。又是八脈交會穴之一,可通任脈,治療肺部和胸前相關病症,建議每日早晚按摩列缺穴10分鐘,可以補養舒暢肺氣。