小滿濕氣漸盛，養脾祛濕用這茶飲與3方法

小滿是二十四節氣中的第八個節氣，通常落在每年5月20日前後。此時氣候逐漸由春入夏，氣溫升高、降雨增加，萬物生長趨於「將滿未滿」，因此稱為「小滿」。從中醫觀點來看，小滿的氣候特點是「濕氣漸盛」，濕邪容易困阻脾胃，影響人體氣機運行。

 

小滿常見不適：濕困脾胃、倦怠腸胃症狀

臨床上，小滿前後常見以下幾類症狀：

• 身體沉重、四肢無力

• 食慾下降、腹脹

• 大便黏滯不爽，甚至一天多次

• 容易疲倦、嗜睡

• 皮膚濕疹、搔癢加重

以我臨床經驗舉例，曾有一位上班族患者，長期壓力大、飲食不規律，小滿時期開始出現「吃完就想上廁所」的情況，大便偏軟且黏滯，一天甚至三次以上。經辨證屬於「脾虛夾濕」，使用健脾化濕的方藥調理後，症狀明顯改善，排便也逐漸恢復正常。

 

中醫調理重點：健脾化濕、理氣和中

小滿養生的核心在於「健脾祛濕」。脾為後天之本，主運化水濕，一旦脾虛，濕邪容易滯留體內，導致各種不適。

常見治療方向包括：

• 健脾益氣：如使用參苓白朮散、香砂六君子湯加減

• 化濕醒脾：加入藿香、佩蘭、厚朴等藥材

• 理氣調中：改善脹氣與消化功能 若合併壓力因素，亦可搭配疏肝理氣藥物（如抑肝散），效果更佳。

 

推薦藥膳茶飲

四神薏仁茶（健脾祛濕）

• 材料：茯苓10g、山藥10g、芡實10g、蓮子10g、薏仁15g
• 作法：加水約1000ml，小火煮30分鐘，可當日常茶飲飲用
• 功效：健脾補氣、利濕止瀉，特別適合小滿時期容易腹瀉、疲倦、腸胃虛弱者
• 注意：若體質偏寒或容易腹瀉嚴重者，薏仁可酌量減少

 

 

穴道保養與日常建議

1.穴道按摩

• 足三里穴：健脾益氣、改善消化

• 陰陵泉穴：利水祛濕、改善水腫與濕重 每日按壓各穴約1–2分鐘，有助於提升脾胃功能。

2.飲食建議

• 少吃生冷、油膩、甜食

• 可多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材

• 飲食清淡為主，避免加重脾胃負擔

 

3.運動與生活習慣

小滿時期不宜過度劇烈運動，但可進行適度流汗的活動，如快走、瑜伽，有助於排濕。避免長時間待在冷氣房，濕氣容易內困。

 

小滿是一個「濕氣開始累積」的關鍵節氣，若未及時調理，容易為夏季疾病埋下伏筆。透過健脾祛濕的中醫調養、搭配簡單的茶飲與生活習慣調整，能有效減少腸胃不適與疲倦感，讓身體順利過渡到炎熱的夏季。