塞車、打牌久坐不動？「通則不痛」，鬆筋活血不求人

塞車、打牌久坐不動？「通則不痛」，鬆筋活血不求人 現代人的生活大多以久坐為主，普遍缺乏活動、運動，平時上班坐辦公室，一坐就動輒7-8小時，通勤路上長時間開車或坐車，下班或假日追劇、滑手機、打麻將等也幾乎都坐著，當我們長期維持同一姿勢時，全身的肌肉筋膜會逐漸緊繃收縮，也就是「肌筋膜症候群」，會有特定的「激痛點」產生，也就是按摩時，師父說的「氣結」。

 

肩頸痠痛或腰痠背痛可以看中醫嗎？

痠痛其實是中醫門診其中一個常見主訴，最常見的就是辦公室久坐造成全身肌肉酸痛的族群，包括肩頸酸痛、腰酸痛、腳麻，甚至有的人時常反覆頭暈頭痛、睡眠品質差、胸悶呼吸不順、甚至脖子緊繃到覺得自己快中風了，這些都是因為全身循環差造成的現象。

中醫對於改善痠痛有許多方式，在門診會藉由專業評估後，訂定適合患者的治療計劃，包括

1. 針灸：針灸可以疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而達到緩解疼痛的效果
2. 內服中藥：根據患者的具體情況辨證論治，開出合適的中藥方劑。 例如活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥
3. 刮痧：刮痧能藉由出痧，加速局部血液循環，並放鬆肌肉和筋膜
4. 拔罐：拔罐時的負壓，使局部血管擴張，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜 推拿：放鬆緊繃肌肉和筋膜，改善緊繃的肩頸張力
5. 熱敷：促進血液循環，放鬆肌肉

 

肩頸放鬆這樣做

1.穴位按摩

風池穴

沿耳後乳突邊緣向後滑動，可在枕骨下、斜方肌外側摸到一凹陷處，可促進頭部血液循環，有效紓解肩頸的各種酸痛。

肩井穴

位於肩外側緣和大椎穴之中間點，主治頭項強痛，肩背疼痛，可舒緩肩頸肌肉，改善落枕、肩頸僵硬。

天宗穴

位於肩胛骨的正中間，可舒緩胸內氣滯、緩解肩關節發炎、肩頸痠痛、落枕、手臂痠痛無力。

 

2.拉筋伸展

上斜方肌伸展

坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另一手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15-30秒 

縮下巴運動

簡單來說，就是擠出雙下巴。 先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10 次

Ｙ to W運動

雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次

 

腰臀放鬆這樣做

1.穴位按摩

環跳穴

環跳就是站立時夾緊屁股，屁股會出現的凹陷處，可利腰腿，腰臀痛、髖關節痛及衍生的下肢痠痛皆可應用。

風市穴

在站立時手掌貼於大腿，中指指尖所擺放的位置，可治膝痛、腰痛、腿腳乏力等

委中穴

在膝後中間位置，功效為舒筋、利腰腿，能應用於急性腰痛、腰脊僵硬、膝痛。

後谿穴

在手握拳後小指旁最突出掌紋肉上，後谿清熱舒筋、通督脈，能緩解脊椎相關的疼痛症狀。

 

2.拉筋伸展

梨狀肌伸展

坐姿翹腳成『4』字形，上半身慢慢往前傾，感受臀部緊繃感後停留15秒，早晚重複3次

腿後肌伸展

站著將腳放在椅子或矮櫃上，膝蓋伸直，雙手向小腿方向伸展或下壓膝蓋，感受整條腿後肌群緊繃後停留15秒，早晚各3次

髂腰肌伸展

前後弓箭步，上身挺直，重心稍微往前，感受鼠蹊部周圍緊繃拉伸感，停留15秒，早晚各3次