開工收心操！中醫三步驟，告別「春節症候群」

中醫師教你開工不憂鬱，元氣滿滿迎新春

春節連假結束後，許多人回到工作崗位卻提不起勁，整天昏昏沉沉、注意力不集中，甚至感到焦躁不安。這種現象在現代被稱為「假期後症候群」，從中醫角度來看，多半與放假節日期間作息紊亂、飲食過度、氣血運行不暢有關。要讓身心快速歸位，不妨從中醫的三個方向著手—「調飲食、穩作息、醒氣血」，讓你自然回復專注與元氣！

 

第一步：飲食清淡，醒脾祛濕

過年期間大魚大肉、甜食與酒精攝取過多，脾胃負擔沉重。中醫認為「脾為後天之本」，脾虛則易倦怠、嗜睡、頭重如裹。開工後的第一週，應讓腸胃「休息整頓」。

 

★ 收心飲食建議

1. 減油減鹽，選擇清蒸、汆燙料理。
2. 多吃蔬果與雜糧，如山藥、蓮子、薏仁、茯苓，有助健脾祛濕。
3. 早晨一杯溫開水，少喝含糖飲料，以減少濕氣積聚。

 

★ 推薦醒脾茶飲:陳皮薄荷茶

陳皮3克、薄荷1克，以熱水沖泡。可理氣醒腦、去油解膩，特別適合節後上班族。

第二步：調作息，靜心安神

假期熬夜追劇、旅遊奔波，生理時鐘混亂。中醫講「心神不寧，百病生焉」，若想回歸穩定作息，可從靜心與放鬆著手。

 

★ 睡前調神三法

1.靜坐調息：睡前靜坐 3-5 分鐘，專注呼吸，讓浮躁思緒平靜。

2.溫水泡腳：以約40°C溫水泡腳15分鐘，可加足浴包或艾葉，泡腳能引血下行，溫暖肝脾腎三經，同時刺激足部穴位，達到舒緩疲憊、助眠的作用。

3.按摩安神穴位：

• 內關穴（手腕橫紋上三指寬處）→ 安神定心、緩焦慮。
• 神門穴（手腕小指側橫紋上）→ 改善失眠、心悸。

 

這些簡單的放鬆儀式，能讓心神安定、睡得更沉，也讓隔天精神更集中。另外復工前幾天應提早入睡、固定起床時間，讓身體逐漸適應工作日的節奏，確保每天有7-8小時的充足睡眠。

 

★ 推薦放鬆茶飲:玫瑰花茶

玫瑰花性溫，具疏肝解鬱、理氣活血功效，能緩解壓力、調節心情。可取 3-6克玫瑰花以溫水沖泡飲用，幫助肝氣順暢，精神自然舒暢。

第三步：醒腦開竅，提振精神

回到辦公室，最常聽到的就是「你怎麼還沒清醒？」這時可運用中醫穴位按摩與茶飲提神醒腦，讓耳聰目明。

 

★ 醒腦按摩三穴

• 百會穴：頭頂正中央，輕敲3分鐘可提神醒腦。
• 風池穴：後頸髮際兩側凹陷處，按揉3分鐘可舒緩肩頸僵硬。
• 合谷穴：拇指與食指間虎口處，常按可活絡氣血、提振精神。

 

★推薦提神茶飲:醒腦茶

• 菊花3克、枸杞5克、人參鬚少許，以熱水沖泡。
• 清肝明目、益氣提神，特別適合長時間使用電腦的上班族。

讓身心回歸正軌，迎向新年新氣象

中醫強調「人順四時」，春節過後正值早春，陽氣初生。若能順應時節、讓身體循序調整，疲倦與煩躁自然會減輕。從清淡飲食、規律作息、氣血調養三步驟開始，給自己時間收心養氣，就能重拾活力與效率。祝福大家開工順心、精神飽滿，為新的一年開啟健康好運勢！