新年大摒掃，小心肩頸腰

新年大摒掃，小心肩頸腰 每逢農曆年，就是大家斷捨離大掃除的時間，各種天花板的蜘蛛網還有角落灰塵，總會在打掃完後腰痠背痛，或者突然間閃到腰，又或者睡一覺起床落枕，我們來一起對抗大掃除疼痛吧!

 

常見打掃引起疼痛部位

1.肩頸拉傷

打掃時常低頭及抬頭等姿勢不慎，反覆勞動及長時間姿勢不良，又或者過年打牌追劇太認真，引發肩頸肌肉疼痛。

★聰明打掃術: 天花板等高處清潔準備小板凳、梯子工具，減少頸部彎仰動作，減低肩膀的壓力，擦窗勿久舉手臂，可用長柄刷代替，各種打掃輪流做，20-30分鐘就小憩一下。

 

2.腰部扭挫傷

彎腰搬重時最容易引發急性腰扭挫傷，常見是彎腰後加上左右橫移，一個不小心用力過度就發生閃挫，就是俗稱的閃到腰。

★ 聰明打掃術:各種地板清潔不要長時蹲或跪 以蹲代彎很重要，需要時使用護腰或護膝，掃地或拖地弓箭步，拖地掃地使用吸塵器或者機器人是最好幫手。

 

居家放鬆伸展操

1.頸部拉伸

右手彎曲，貼住左耳上側，向右前側拉伸，左頸部有緊繃感不要到疼痛為主，動作一次維持一分鐘，一分鐘後休息20秒，三次為一組，一天可以做3-5組，反向同樣動作鏡射。

 

2.腰部拉伸

平躺在床，左腳微彎曲，右腳用腳踝壓在左腳膝蓋，往右側下壓，盡量保持上半身平衡，左側臀部會有緊繃感覺不要到疼痛為主，動作一次維持1分鐘，一分鐘後休息20秒，三次為一組，一天可以做3-5組，反向同樣動作鏡射。

 

中醫穴位預防保養

1.風池穴

• 位置：枕骨下緣兩側，摸到胸鎖乳突肌和斜方肌這兩條大筋之間的凹陷處。
• 功效：舒緩肩頸僵硬、偏頭痛、頸部肌肉緊張。

 

2.頸百勞

• 位置：大椎穴往上2吋（3指幅寬）、再往兩側1吋的位置。
• 功效：舒緩頸部肌肉僵硬、落枕、頸項扭傷。

 

3.腎俞穴

• 位置：位於下背，第2腰椎下方旁開約1寸半（2指幅寬）處。
• 功效：腰痛、腎病、糖尿病、高血壓、低血壓、耳鳴等。

 

4.委中穴

• 位置：位於膝蓋後方，膝窩橫紋正中央。
• 功效：腰背委中求，疏通經絡、活化氣血。 茶飲及藥膳

 

 

1.伸經活絡茶

• 材料：葛根3克、桑枝3克、赤芍2.5克、川芎2.5克、炙甘草2克
• 作法：做成茶包，熱開水沖泡悶十分鐘後即可以飲用。

 

2.滋腎壯腰烏骨雞湯

• 材料：杜仲3錢、狗脊3錢、熟地黃2.5錢、懷牛膝2錢、當歸2錢、枸杞1.5錢、黃耆1.5錢、放山烏骨雞一隻
• 作法：烏骨雞洗淨川燙後，煮滾後放入烏骨雞及上述藥材以及適當調味佐料，小火悶煮20分鐘即可上桌。