夏秋之際仍要小心中暑!中醫師授調理與預防方法

口乾舌燥、肩頸僵硬、頭暈、倦怠...這些都是常見中暑症狀

近來秋老虎反覆發威，氣溫仍相當高。若一直暴露在炎熱環境下，沒有適時補充水分，初期會出現口乾舌燥、身體發熱，喝水不容易解渴，漸漸開始肩頸僵硬、頭暈、頭痛、倦怠等身體核心溫度過高的徵兆。若不及時處理，例如移動至陰涼處、補充電解質與水分，就可能出現噁心、嘔吐、抽筋、神智不清等熱衰竭症狀。

另外因為冷氣的出現，開始有所謂的「冷氣病」出現，意指長時間待在冷氣房或是大熱天進出冷氣房，所引發的一系列不適，包括肩頸僵硬、頭暈、頭痛、鼻咽不適、胸悶等類似感冒症狀，此外也可能誘發反胃、倦怠、水腫等症狀，主要是身體的水分、熱量無法藉由排汗散失，造成外寒、內熱的「燒腹內」症候。

 

兩種類型中暑治療方式大不同

中醫將中暑分成陰陽兩種類型，恰好「陽暑」對應一般中暑、「陰暑」對應冷氣病。

「陽暑」常見於炎熱環境下工作或活動，造成頭暈、頭痛、肩頸僵硬、身熱、想吐、口乾舌燥等，可以先適度補充水分與電解質，中醫則常用膀胱經拔罐、刮痧等散熱手法，亦可服用「白虎湯」、「清暑益氣湯」等方劑來清除體內熱氣。

「陰暑」即冷氣病，會有不易流汗但稍微發熱、身體非常疲倦、頭暈、沉重感、噁心、食慾不振，亦須補充溫開水，平時若多在冷氣房工作，回到家可以泡腳，水溫約40度，大概泡溫泉的溫度，水深過腳踝，浸泡5至10分鐘即可，幫助核心溫度上升與排汗散熱。中醫常用「新加香薷飲」來開毛孔、祛除身體表面寒氣、調理脾胃與排除體內濕熱。

若要預防中暑除了上述所提到的方法外，中醫會使用「生脈飲」來預防中暑的發生，方中有麥門冬、五味子、人參(常換成黨參避免過度溫燥)，詳細藥材比例可以諮詢中醫師，因應個人體質不同會有不一樣的比例，但都可以煮成茶飲飲用，幫助身體平衡核心溫度及滋陰潤燥補氣。

 

平時多喝水預防中暑

中暑的高危險群，如：老人、兒童、慢性病患者、長時間在高溫環境下工作者，這些人都需要適時補充水分與電解質；尤其在流汗多的狀態下，電解質更需要多補充，但盡量避免冷飲，因為冰冷飲料會快速降低核心溫度，造成氣管或腸胃收縮，引發反胃與咳嗽，就是台語講的「煞到」。

正常成年人仍需要注意一天攝取的水分量是否達標，估算量為體重乘以30，例如體重70公斤，則一天建議水量為70*30=2100c.c，大量運動或勞作流汗就需要更多。

 

留意室內外溫差、適時降溫遠離冷氣病

若要預防冷氣病的發生，須注意室內外溫差不能過大，也就是冷氣不能開太冷，最適宜的溫度差為5度以內，另外也需保持室內溼度在60%左右，避免口腔、鼻腔及眼睛乾燥，可在冷氣下擺放一杯水維持濕度。

但如果是上班族無法調整冷氣溫度該怎麼辦呢？此時應該在大廳或陰涼處稍等身體降溫再入內，就可避免太大的溫度差，如果要從冷氣房走到炎熱的戶外，也需比照辦理。

若需要長時間待在冷氣房，可穿著薄外套或帽子，適度保暖與保護頭部肩頸，避免冷氣直吹，也需要時常補充溫開水或熱水，維持身體核心溫度與保濕。