羽球愛好者看過來，中醫師教你穴道與茶飲保養

隨著台灣羽球選手在國際賽事創下佳績，讓原本就受許多人喜愛的羽球，在國內的風氣又更加熱絡。然而不論是羽球好手或是剛加入的羽球小萌新，在打羽球時或多或少會又一些運動傷害，一旦受傷就只能在場邊望球興嘆，想避免這種窘境，對於羽球容易產生的傷害和處理方式需要有一定的認識。

 

打羽球需留意肌肉、肌腱、韌帶損傷

雖然羽球看似輕巧，但實際上會有快速變換移動方向、不停跳躍、大步伐或大角度轉動的動作，全身的肌肉與筋膜會處在一個高張力的狀態，因此在打羽球時除了容易出現急性的肌肉拉傷或扭傷，也不乏各種因為過度使用而產生的肌肉或肌腱韌帶的損傷。

當發生急性的肌肉拉傷或韌帶扭傷，務必立刻停止運動，並把握急性運動傷害處理原則PRICE (P: protect 保護R: rest休息、I: ice冰敷、C: compression壓迫、E: elevation抬高)。也要注意受傷部位需要在不會疼痛的範圍內做適度的被動或主動的關節活動，來維持關節的活動度，避免肌肉僵硬甚至沾黏。

 

穴位按摩助肌肉放鬆，改善慢性損傷

反覆的參與羽球活動，也會累積出各種慢性損傷。

在下肢的部分：

如腳後跟的阿基里斯腱肌腱炎、腳底的足底筋膜炎、兩側腳踝的反覆腳踝扭傷、兩側膝蓋下方的跳躍膝(髕骨肌腱炎)，可使用委中穴、陽陵泉穴、丘墟穴或太溪穴等來放鬆下肢的肌肉或筋膜。

 

在上肢的部分：

如肩部的旋轉肌群肌腱炎、肩夾擠症候群、網球肘(手肘外側痛)、高爾夫球肘(手肘內側痛)、手腕疼痛，可以使用如臂臑穴、手三里穴或外關穴等來緩解不適。至於軀幹的腰痛，可以使用腎俞穴、秩邊穴或阿是穴(壓痛點或明顯的疼痛點)來處置。

然而最好能防範傷害於未然，建議打羽球前一定要做足暖身，增加肌肉的延展性並喚醒肌肉做好運動的準備，打完球後也要做相關部位肌肉的伸展與放鬆，平時也要適度的做一些肌力訓練，以免一不小心打得太盡性就超出自己身體可以負荷的程度而造成損傷。

 

中藥茶飲助肌肉修復，提升運動表現

在此也推薦兩樣茶飲，不僅可以幫助運動表現，還能幫助肌肉修復。

1.生脈飲

黨參15克、麥門冬15克、五味子5克、水1000cc煮取600cc

適合氣短、汗多、容易口乾舌燥的朋友；其中黨參補中益氣，增加循環，麥門冬滋陰增加復原速度；五味子收斂氣血，使氣血能充分利用。

 

2.桂枝甘草茶

桂枝15克、甘草10克、水1000cc 煮取600cc 適合口不渴，運動後容易大汗出、手腳冰冷的朋友；桂枝有強化心臟，增加心肺功能；甘草調理脾胃，緩解肌肉緊繃的功用。

最後要提醒，羽球看是柔和實則相當激烈，一定要選擇合適的運動裝備，如符合自身強度的羽球拍、羽球專用的球鞋、受傷時使用的護具，才能減少潛在受傷的風險，並提供良好的支撐和保護。

 

無論是羽球場上的老練的重砲手，還是週末型快樂選手，記得保護自己比贏球更重要。每一次打球前，一定記得充分暖身，打球後不偷懶的做收操，也可幫自己按按相關的穴位增強舒緩的效果，才能讓打羽球變得更輕鬆、安全、又長久！