減重好幫手：INBODY

Inbody身體組成分析儀是利用生物電阻抗導流測量身體的各種數據，包括水分、肌肉、體脂肪、內臟脂肪等，藉此了解自身狀況以進一步規劃健身或減重策略。

一、「肌肉脂肪分析」

此欄圖表多數人顯示為Ｃ字型，表示脂肪偏高、肌肉量不足。常見於久坐不喜運動、稍微動一下就出汗及喘、四肢偏瘦卻有小腹的泡芙型人，這類在中醫屬於虛胖，建議搭配有氧運動提高心肺，並透過增肌減脂的訓練以Ｉ字形為目標，甚至更進一步達到體態健美的Ｄ字型。特別注意若骨骼肌小於正常值應注意“肌少症”的問題，必須多補充蛋白質以及依個人體能適度訓練。

Ｃ字型

 

D字型

 

I字型

 

二、「肥胖診斷」

體脂肪率男性>25%、女性>30%則視為肥胖，可與內臟脂肪互相參照。適度的內臟脂肪可作為臟器間的保護，然而過高則表示在腰圍有較多脂肪累積，出現腰臀比例失衡的蘋果型身材，常合併基礎代謝率下降，甚至有脂肪肝、代謝症候群的風險，容易提高心血管疾病甚至中風等慢性病的機率，也有育齡婦女因此導致月經不規則甚至不孕的例子。

三、「肌肉平衡」

肌肉分布與工作型態習習相關，有些人上半身較強壯或下半身肌肉特別發達，建議訓練時不可偏廢。五十歲以上須著重下半身的肌肉訓練，因為膝關節逐漸退化時，大腿肌肉就相對重要。而肌肉與脂肪比例都很高的人屬於肌肉型肥胖，其基礎代謝率高，只要控制飲食配合提高柔軟度的伸展運動，加以合適的中藥就能看到進步。

 

透過INBODY我們能更清楚骨骼肌肉及脂肪的分佈，了解整體健康的樣貌。建議雙週至一個月測一次，保持固定狀態會更有意義（例如避開經期、先空腹三小時、上完廁所後）。經由與醫師討論策略，慢慢調整腳步往目標前進，看到自己愈來愈進步也會更有信心。歡迎大家到馬光醫療網的各分院檢測，進一步了解自身的健康。