中醫治療與居家保健助你緩解冬季關節痠痛

冬季保養 2024-02-17 作者:建功院 廖詠欣醫師

冬天是寒冷的季節,但對於一些人來說,它可能代表著關節痛的季節。許多人在冬天時會感到關節疼痛和不適,這可能與溫度和濕度有關。在這篇文章中,我們將探討冬天關節痛的原因和一些緩解方法。

首先,讓我們了解一下為什麼冬天會導致關節痛。天氣變冷時,我們的身體會收縮,血液循環可能變差,進而降低身體的修復能力。此外,「濕度」的變化也可能影響到關節的正常運作。這些因素結合起來可能導致關節痛的出現或加劇。

若要預防冬天關節痛,以下是一些方法:

 

1.保持溫暖

穿著適當的保暖衣物,特別是覆蓋關節部位的衣物,可以幫助保持關節周圍的溫度,減少酸痛感。空調溫度維持在25到27度,濕度在55到60%

 

2.適度運動

儘管關節酸痛可能會讓人不願意運動,但適度的運動可以幫助增強肌肉和關節的支撐能力。選擇低衝擊的運動,如散步、游泳或瑜伽,這些運動可以增加柔軟度和關節的靈活性。

 

3.保持良好的姿勢

在坐立或行走時要保持正確的姿勢,避免過度負擔關節。合理分配工作時間和休息時間,避免長時間的固定姿勢。

 

4.均衡飲食

飲食健康對於維持良好的關節功能至關重要。攝取足夠的維生素D、鈣和鎂可以幫助骨骼健康,同時維持正確的體重可以減輕關節負擔。

 

5.使用熱敷或冷敷

熱敷有助於促進血液循環、放鬆肌肉,若有紅腫熱痛的狀況可以冷敷減輕疼痛和減少腫脹。

 

如果關節痛持續存在或加劇,儘早就醫可以獲得較好的改善。醫生可以確定疼痛的原因並提供治療建議。除了消炎止痛,「針灸」和「中藥」都可以調理氣血循環幫助身體修復,傷科整復調整筋膜結構,「三九貼」利用辛溫散寒的藥餅敷貼在穴位來溫陽通絡,去除寒邪,改善循環。

居家保養的話,可以透過足浴包改善筋骨痠痛,足浴包除了溫水的溫熱作用還有藥效。足浴包利用熱水和藥材浸泡足部,藥效滲透足部的經絡和穴位來疏通經絡,調節氣血的流動,從而促進身體的平衡和健康。

足浴包的功效可能因使用的藥材組合而有所不同,像是馬光的滿足足浴包,含有乾薑、桂枝、紅骨蛇、伸筋草、艾草、川芎、大花咸豐草、赤芍等舒筋活血藥材可以暢通經絡。使用約3000cc水量,水深高於腳踝,水溫約37-42度,浸泡約10-15分鐘,出汗後稍作休息。

泡足浴前最好諮詢中醫師的建議,以確定適合自己的藥材組合和使用方法。同時,使用足浴包要注意水溫和時間的控制,避免過度熱或長時間的浸泡,以免對皮膚造成刺激或不適。