中醫師教你這樣預防高爾夫運動傷害

提到高爾夫運動，第一個想到的一定是「老虎」·伍茲（英語："Tiger" Woods），自1997年首次登上世界冠軍以來，他在位週數超過650週(12年)，是高球史上紀錄，也是打破高爾夫是白人貴族運動的人物，自此在世界各地引起高爾夫球運動旋風，世界各國陸續排出高爾夫球名人，如韓國的朴世莉（Se Ri Pak）及台灣第一位LPG大滿貫賽冠軍曾雅妮（Yani Tseng）及2020東京奧運銅牌選手潘政琮（C.T. Pan）。

早期高爾夫給人的觀感，常常是優雅、紳士、昂貴、有錢人的休閒運動，不然就是董事長或談生意的場合，但是隨者時代進步及生活水平提昇，現在已經是全民都可以享受的運動了。

 

提升心肺功能與專注力，高爾夫運動好處多多

高爾夫運動有那些好處?

第一: 促進心肺功能，打一場18洞的高爾夫，平均步行可達6至10公里，有助於提升心肺功能。

第二: 增進肌力與柔軟度，高爾夫的揮桿動作涉及核心肌群、手臂、肩膀與背部的肌肉，有助於增強力量與靈活度。

第三: 改善平衡及專注力，揮桿需要良好的身體協調與穩定性，推桿需要高度專注力與控制力。

 

高爾夫運動也和其他運動一樣，如果熱身不足，姿勢不良或使力不當都容易造成運動傷害，其中最常見的有:

1.下背部疼痛:多半是使力不當及使力過猛造成的肌肉拉傷。

2.肘部傷害（高爾夫肘）: 在醫學上又稱「肱骨內上髁炎」，多半是做屈肘、屈腕或前臂旋前等動作，導致內側肘部肌肉過度使用所引起的勞損性肌肉發炎造成的疼痛。

3.肩頸部傷害（旋轉肌群損傷）:多半是揮桿過多，造成肩膀多個肌肉群拉傷或肩關節不穩定。

4.手腕與手部傷害:多半是揮桿過程中，握桿太緊或動作不當或直接打到地面，造成的手腕扭傷和傷害。

 

如何避免運動傷害?

第一:運動前一定要先熱身多做一些伸展運動。

第二:學習正確揮桿姿勢：高爾夫球運動一定要請專業教練，最少上1-3堂課，自基本揮桿到推桿學習正確方法不要造成傷害。

第三:不要過度使用蠻力，高爾夫是一個非常優雅的運動，只要姿勢正確可以用巧力就可以打很遠。

第四:多看其他人打球，多聽多看多問，發現問題及早矯正問題，避免不必要的運動傷害。

 

如何治療高爾夫引起的運動傷害

• 下背痛:可用針灸治療局部肌肉酸痛及肌肉發炎，配合藥物治療效果更好。
• 高爾夫肘:主要表現是肘部內側疼痛，與肌腱發炎及沾黏有關，常見於重複性用力揮桿或不當姿勢引起的過度勞損，可用針灸改善，如果發炎及沾黏嚴重，可以使用小針刀進行皮下分割來改善疼痛。

 

內科用藥方面，可以使用通絡止痛的「獨活寄生湯」加減，活血化瘀的「血府逐瘀湯」，以及改善局部肌肉發炎活動受限的「川芎茶調散」等等。

日常保養就是記住務必要熱身拉筋，不要過度使用蠻力爆力打球，要優雅的享受風景，只要有發現局部疼痛就要立即冰敷休息，運動後也可以使用常用的足浴包，泡手肘和肌肉酸痛的地方，緩解肌肉緊張。