失眠數羊不用怕，中醫授睡眠障礙調理秘笈

現代人生活壓力大，三餐不定、長時間滑手機，讓「夜不能寐」成為普遍的隱憂。有人躺下翻來覆去數羊數到天亮；有人半夜醒來後就再也睡不著；也有人睡了八小時仍覺得精神不濟。這些其實都屬於「睡眠障礙」的表現。若長期忽視，不僅影響專注力與記憶力，更會傷害免疫力與心血管健康。下面我們就以中醫的角度，帶大家認識睡眠障礙的症狀、治療原理，並學習簡單的居家保健方法。

 

睡眠障礙的常見症狀

1. 入睡困難：明明很累，但躺下後腦袋持續運轉，久久不能入眠。
2. 易醒多夢：半夜常驚醒，或夢境頻繁，睡得淺。
3. 早醒難再眠：天還沒亮就醒，醒後翻身也無法再睡。
4. 睡眠質量差：雖然睡足時間，卻仍感到疲倦、精神不濟。
5. 伴隨症狀：常伴有頭暈、健忘、心悸、煩躁、胃脹、便祕或焦慮等。

 

在中醫看來，這些表現往往與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。

 

中醫治療睡眠障礙的原理

中醫認為，「心主神明」，心的陰陽平衡與氣血充足，是安眠的基礎。常見病因有：

• 心脾兩虛：工作勞累、思慮過度，消耗氣血，夜間難眠。
• 肝鬱化火：情緒壓抑，肝氣鬱結轉為火，導致煩躁失眠。
• 腎陰不足：年長者或熬夜過度，腎精不足，心腎不交，夜間多夢。
• 痰濕內擾：飲食不節，濕濁困擾清陽，使神志不寧。

 

治療原則多以「寧心安神、調和臟腑」為核心，例如：

• 針灸：常選取神門、安眠、三陰交、百會等穴位，疏通經絡、安神助眠。
• 中藥：常用酸棗仁、柏子仁、遠志、茯神等，補益心脾、養血安神。
• 辨證施治：根據不同體質開方，例如心肝火旺者可用瀉火安神，氣血不足者則補益氣血。

 

居家保健：安眠的中醫智慧

除了就診治療，日常生活也能透過中醫方法輔助改善睡眠：

 

1.穴道按摩

• 神門穴（腕橫紋小指側凹陷處）：鎮靜安神，每晚睡前按壓2–3分鐘。
• 三陰交（小腿內側，踝骨上約三寸處）：調和肝脾腎，改善焦慮與失眠。
• 安眠穴（耳垂後方凹陷處）：特效安眠穴，睡前按揉可助眠。

 

 

2.作息調整

睡前避免使用3C產品，讓腦神經降溫。 保持規律睡眠時間，避免過度午睡。 睡前可泡熱水腳，溫養腎陽，幫助放鬆。

 

3.藥膳與茶飲

酸棗仁粥

• 烹飪方式：2杯白米洗淨後加水 800 毫升，先煮成半熟粥。將酸棗仁末30g加入，轉小火續煮 15 分鐘，攪拌均勻。
• 食用時機：建議晚餐食用一碗。
• 功效：養心安神、改善失眠、心悸。

 

 

百合蓮子湯

• 烹飪方式：百合（乾品）20 克、蓮子（去心）30 克，先浸泡 30 分鐘。鍋內加水 1000 毫升，放入蓮子煮 20 分鐘後再加百合。待蓮子熟爛，加入冰糖調味即可。
• 食用時機：晚餐後或睡前 2 小時飲用一碗。
• 功效：清心安神、潤肺止咳，適合煩躁失眠、多夢者。

 

寧神茶

• 烹飪方式：將酸棗仁10 克（可稍微拍碎）、茯苓10 克、菊花5g先用清水沖洗。鍋中加水 600 毫升，先放酸棗仁、茯苓，小火煮 15 分鐘。關火前加入菊花，浸泡 5 分鐘後即可飲用。
• 飲用時機：可分 2–3 次溫飲。
• 功效：安神、健脾、清肝明目，適合焦慮、睡眠淺的人。

 

 

睡眠是養生的第一要務。若總是被「夜裡數羊」困擾，不妨先從調整作息與簡單的穴道、茶飲著手，必要時尋求專業中醫師辨證論治。唯有「心神歸位，陰陽調和」，才能一夜好眠，醒來精神滿滿，迎接嶄新的一天。